在感情里，我们可能会遇到很多不同的问题。而这些问题，有时候看起来并不严重，就像人偶尔得个小感冒似的。但如果不及时妥善处理，小感冒也会变成影响感情发展的「大麻烦」 。所以，你需要了解，这些问题发生的时候是什么样的，并用正确的态度和合理的方法去处理，那么小感冒就能得到痊愈，还会让你和对方更加珍惜和体会到 「健康」 的美好。

那么今天在这里，我们要说的危机情况是 「被忽视 。什么是感情里的被忽视呢? 知乎上有一个相关提问，说另一半和自己单独相处的时间里，有 90%，都是对方一边沉浸在游戏世界里，一边漫不经心得和自己说话，还振振有词[我不是在家陪你么，还想怎么样? 」 我也曾经听朋友说，为什么我和 Ta 表面上从来不吵架，可无论我说什么，Ta 都不会回应我，注意力也不在我身上 。我常常有一种感觉，就是在 Ta 眼里我是透明的 。我好痛苦啊。|显然，上面案例中的两位主人公在感情中都没有得到另一半情感上的支持和关注。但巧合的是，他们留言和提问的语气里充满了不确定，不确定这是自己多想了呢，还是真的是一个问题。为什么会这样呢?

其实，他们的不确定是有原因的 。在心理学里，情感忽视被称为是一个【无声的问题」 。相比起做出行动给对方造成伤害，比如羞辱和刘骂，抱急和争吵、冷暴力等等，情感忽视是一种【遗忘] ，忘了给对方带来感情上的支持，而并非是主动想让对方感到伤心。也正因为如此，被忽视的人才会有强烈的不确定感，比如 「Ta 看起来没有伤害我啊，我是不是多想了」 。他们被这种不确定感困住，所以容易对这个危机视而不见，拖延着不去解决它。

但这么做真的对吗? 视而不见和拖延，会让情感忽视的伤害变得严重。总的来说，存在情感忽视的感情是不平衡的，也没法长久地发展下去。如果你是被忽视的一方，你可能会认为是自己的问题导致了被忽视，所以变得很小心恤翼，尽一切可能去讨好对方。与此同时，你还 ”|会渐渐不在意自己的需求和痛苦的感受，甚至为自己不够好感到生气 。而如果你是忽视另一半的那个人，你可能没有意识自己的忽视给对方在感情上造成了多大的伤害 。往往等你意识到的时候，也是感情亮起红灯的时候了。所以说，「情感忽视上」 这个危机是需要得到妥善的面对和回应的。那么，我们该怎么解决它呢? 第一步，当然是要发现这个危机。你可能觉得很难，因为情感忽视总是发生的悄无声息 。但从情绪和感受上来分辨，它也是有人迹可循的。所以提高自己对感受和想法的觉察，也是及时发现「情感忽视」 的一个有效方法。心理学研究发现，被忽视的人会经历一些相似的感受。你可以听听看，这些感受是不是自己也经历过? 第一个是被拒绝的感觉。比如在你向另一半表达 [我想你了|」 ， [我需要你」 的时候，Ta 给你的是 「我忙着呢上| ， 「别烦我|这样冷淡的回应，没有意愿进行接触和沟通。第二个感觉是被无视。比如 Ta 一心打着游戏，刷着手机，当你的话是空气，压根儿就没反应。还可能是 Ta 只在乎自己的需求和感受，平日里对你的想法置之不理。被忽视还会让你感受到这段关系不是平等的。

想一想，你有没有时常问自己， [为什么总是我付出的多」 。还有，你还需要留意自己是不是开始对以前的自我评价动摇了，或者是对自己的评价越来越低。比如像我们前面说的，总是觉得被忽视是自己的问题，认为 「是我不够条， Ta攻不六自己 革等。只之外， 过有 |一个非常明显的感受。当被忽视的人尝试了很 |多方式来获得对方的支持和爱，但最终都失败的时候，会出现「绝望感上 。比如认为 「Ta 可能就是这样的人」 ， [感情到最后都是这样的吧」 。被忽视的人还可能因为绝望而做出一些激烈的事情，比如主动挑起争吵。

这些就是可能发生情感忽视的情绪信号了 。仔细留意和觉察自己是不是长时间的经历这些感受，可以帮助你分辩自己是否遭遇了情感名视。但是注意哦，在警惕这些情绪信号的同时，也不要拿它来打标签。如果对方只是一两次没有回复你消息，或者偶尔因为忙没顾上回应你，你就说这是「情感忽视| ，那这帽子就扣的太大了。可能你有疑惑，刚才说的都是被情感忽视的人才会经历的情绪。那要怎么觉察自己有没有忽视另一半呢? 确实，忽视者并没有这些情绪上的体验，但提高对自己，对另一半感受和行为的觉察也同样有用 。

比如留意另一半是不是跟你说「你怎么总是不理我| ，「你好像不想和我沟通| ，或者留意在对方说 Ta 需要你的时候，你的想法和回应方式。现在你应该知道该怎么发现情感忽视了吧 。

接下来就是第二步，就是要去回应和面对这个危机 。我在这里想和你分享两个好方法。

第一个方法，比较直接，就是尝试和你的另一半严肃地 、开诚布公地说明问题 。也许你很狂驶，觉得这正儿八经的说出来会不会让对方不开心，更加影响感情。当然，选择权在你。你可以选择不说，接受目前的现状。你也可以选 |择沟通，虽然可能会遇到曲折 ，引发不愉快，但行动才改变不好现状的开始，这也是感情要长久必须经历的一个坎。

当然，沟通也是需要理性的，不能变成单纯的发泄情绪。所以在沟通之前，你需要先客观分析一下感情里情感忽视的现状。你可以仔细地想一想，目前的现状是什么样的，两个人对这个现状各自要付多少责任呢? 忽视者当然有责任，但被忽视的人，是否因为拖延和回避问题，让问题变得愈来愈严重呢?当你自己想好的时候，你就可以告诉对方你的感受和需求了。记得，在沟通时候的表达要尽可能的明确。如果你对 Ta 说 「你在对我情感忽视」 。对方可能一头雾水。

但如果你举一些很具体的例子，例如在什么时候，什么场景，两个人各自说了什么做了什么，然后自己的感受是什么，希望彼此可以怎么做等等。这样的叙述，对方会更容易理解并做出改变。可能在你表达了自己的想法后，对方认同你，意识到这是个问题，那么你们就可以进一步相互给予支持，讨论改善情感忽视的计划 。比如每天抽出多少时间相互陪伴在身边。或者约定一些暗号。如果这些暗号出现，就说明你们需要对方的关注和回应了 。当然，如果对方需要，你也可以给 Ta 一些调整的时间，表达你的理解。比如你可以说， 「别着急，只要你原意，我也愿意和你一起去努力改变 。也许你会问，那如果对方觉得这不是一个问题怎么办呀? 那么你也还有离开这段关系的权利呀。问问自己，这样长期被忽视的状态，自己真的可以接受么? 能够接受，就留下，不能接受，就离开。选择权永远在你的手里。当然，我们都要有一个心理预期，那就是改变不是一夜发生的，是需要时间的 。在这个过程中，可能情感忽视的情况还会发生，这时候要怎么办呢? 别急，我正准备说这第二个方法，那就是学会列一个「自我安抚清单」。

这可不是我发明的，这是心理学家 Jonice Webb 博士提出的 。在我们感到很难受，负面情绪来势油滑的时候，我们也要学会让自己好受一些。而[自我安抚清单」 ，就是自我关怀的一种方式。你可以列一张清单，上面写着能让你心情变好的事情。比如，洗一个热水澡，煲一个电话粥，抱抱毛绒玩具，或者是吸吸猫，和宠物进行互动等等 。不过很重要的一点是确保这些自我安抚的方式是健康的。像什么醒酒啊，暴饮暴食啊，刷爆信用卡啊，都不是好的方法，长期来看，它们反而会造成更多的问题，最终让你的情况更严重。

现在你对情感忽视是不是有很深入的认识了呢? 它看起来是一个无声的问题，但无声的伤害也可以很严重。你可以通过提高对感受和想法的觉察来分辩自己的感情里是不是有这个危机存在。如果确实有，那就需要理性得尝试和另一半进行沟通，做出改善的计划，此外，你还可以为自己制作一份 「自我安抚清单」 来帮助自己度过负面情绪来临的时刻。要记得，在感情里给予彼此支持、爱和关注是双方都必须要做到的责任。并且，无论是发现情感忽视后是回避还是沟通，还是在沟通失败后继续还是分开，选择的权利始终在你的手里。