做到这四点，让分手变得体面

我们已经聊了这么多关于恋爱的事了 。有恋爱的开始，恋爱的维护，恋爱的危机。那么，自然也逃不过要谈到 「恋爱的告别】 。如果可以，我们都不希望走到这一步。但假如真的要面对告别了 ，要怎么做，才能像歌里唱的「尊重故事结尾，分手应该体面」呢?今天，我们就来说说体面分手的四步法，分别是反复确认、直接沟通、照顾情绪、建立边界。

 让分手体面的第一点，就是确定自己做好了要分手的决定，并且坦诚而郑重地和对方沟通。像每段关系都希望有一个美好的开始一样，好的结尾也同样重要，它可能会影响着我们双方如何保存对这段关系的记忆，以及如何进入新的关系。首先，当分手这个念头出现在你的脑海里的时候，别着急，问问自己， [我真的做好要分开的决定了么?

为什么要反复地确认呢? 因为爱，和我们想象中的不一样，并不是一个持续的状态。近几年的神经科学研究发现，连续不断的爱是不存在的，只存在一瞬间一瞬间的爱。所以说，哪怕是一段最美好的感情，我们也一定会在一些瞬间，比另一些瞬间更爱对方，而在另一些时候感受不到爱的存在。这也是为什么，再相爱的情侣，都在脑海里闪过无数次想说分手的念头。

所以，万一你想到 「 分开」 的时候，正好是感受不到爱的那些瞬间呢? 你要如何确定自己真的不只是一时冲动呢? 资深的婚姻咨询师 LesliDoares 曾经罗列了一些感情是不是还可以继续的评估问题，也许这些问题比单纯的"我要分手"的念头更加靠谱。

你可以问问自己; 你是否将自己的责任推给对方承担，比如希望于Ta 来满足自己的所有需求?  什么可以让你感到幸福，你是否还能够在这段感情里实现它? 当你从一个客观角度来看这段感情，自己有没有情绪化地看待关系里出现的问题? 你和对方都在关系中各自成长么? 对方是让你变得更好了 ，还是削弱了你的力量?如果你分手，你会比现在更痛苦么?

如果你的回答有多个 「不」 的话，你才可以考虑分手这件事。

除此之外，把分手作为威胁和试探的手段，来博取对方的妥协和挽回，来证明 Ta 爱你，也不是真的做好了分手的决定。万一对方答应分手怎么办? 就像《前任 3 》里，林佳向孟云提出的分手，其实并不是真的想分手，而是想要孟云退一步，希望被孟云挽回 。但是没想到孟云竟然也一赌气答应了 。两个人就真的形同陌路 。而且即使最后没有分手，也是对感情的一种损耗。

所以，在你决定说分手前，认真听一听内心的想法，你真的希望对方答应分手么? 如果答案是否定的，那么也许分手两个字就别轻易说出月了。

让分手体面的第二点是你和对方需要就分手进行沟通，而不是逃避。

虽然像《分手大师》里说的，痛苦的将就不如痛快的分手 。但痛快的分手，可不是不告而

别 。不告而别，也常常被称为是 「 鬼魂式」 的分手 。在英语里，鬼魂和不告而别，都可以用「 ghosting 」 来表示 。其实你想一想就明白了，一个人前一晚还跟你说 good night ，第二天忽然就怎么都联系不到了，可不就是像鬼魂一样消失了。

除了不告而别之外，只告诉对方想要分手而不做任何其它的解释，也算不上是沟通。美国有个倡语叫 Dear John Letter ，也称为分手信。这些信里通常都只有 「亲爱的，我已经找到终生伴侣了，但那个人不是你」这一句话。这种用一句话来宣告分手，虽然明确了关系的结束，但也没有比不告而别好上多少。因为没有就分手进行充分的沟通和解释，这样对两个人都会造成负面的影响。被分手者会因为得不到关于 「 分手」 的解释，而产生 「侵入性的想法」 。让自己身边发生的事情能够被解释得通是我们作为人的本能之一。那么如果你突然消失不见，或者只留下一句话，对方就可能会不断得猜想被分手的原因， [为什么你突然就消失了? 」 ， 「是不是我做错了什么? 之所以说这些想法是「侵入性」的，是因为对被分手原因的猜想，是不受自己控制 。这些想法，就像入侵者，霸道得占据脑海中的空间，想停也停不下来 。所以，对方可能会经历长时间的痛苦和折磨。

对于分手者来说，如果不说明分手的理由，也会有更大的概率被对方纠绰，可能是要一个说法，可能是苦苦挽回。这样一来，反而没办法实现最初想要切断感情关系的初衷。并且，在你没有给对方一个解释的时候，其实自己也失去了去成熟地面对一段关系的结束的机会，去自我提升的机会。

简而言之，两个人坦诚地讨论分手的理由，才能知道自己有哪些问题，意识到自己的不足，也才能各自在之后获得有针对性地改善，当然，我们要承认分手确实是一个很困难的情景。应对和处理这种困难情境的能力不是与生俱来的，而是需要经过学习和练习的 。我知道你可能会有很多担心和害怕 。比如害怕直接说分手的乾炊，害怕面对另一半的纠结和质问，害怕面对自己的内心不舍和悲伤，担心没办法安抚对方的情绪，担心自己变的很残忍，变成「坏人」 等等。

那么我觉得你可以在正式向对方说分手前，先做个角色扮演。你可以先假想一下，如果你提分手了，你和对方之间可能发生的对话，对方可能有的反应，会问的问题以及会出现的情绪。把这些都记录下来，然后找一个朋友来扮演另一半。你们可以练习如何展开对话，如何应对冲突，以及如何坚定地表达自己的情绪。比如说，当 Ta 哀求你说 「不要分手，我有什么地方做的不好可以改」 ，或者 「我可能这段时间太忙了没有估计到你，你再给我几天时间]的时候，你要怎么办; 当对方指责你抛弃Ta的时候，你会有哪些情绪等等 。这样你就不会被突如其来的情况乱了阵脚 ，又一次地妥协。

你还可以做的准备是提前考虑分手后可能会发生的改变，并作出应对。比如说，如果你们目前是同居，那么你可能需要找到可以暂时居住的地方; 如果你们之间有共用一些比较贵重的物品，也要想好分手之后的归属。这样可以让你更坦然地表达你想要分手的想法，而不会因为这些后续的安排而做出违背自己心意的决定。

好了，我们接着讲讲让分手体面的第三点，那就是在两个人在分手这件事上要照顾彼此的情绪。有些人可能会误会，照顾对方的情绪，就是把所有问题都往自己身上揽。比如会说 「分开都是我的问题，要怪就怪我吧」 。但这对你来说，并不是一个好事。研究发现，如果主动地进行自我责备，提出分手的人会在结束感情后，更容易感到抑郁 ，而不是感到 「如释重负」 。而且，对方可能也并不会因此而感到好受些。反而可能觉得你的话很虚伪 ，很客套，或者是用自责掩盖真实的分手原因 。但不断提到对方给自己带来的伤害，表达自己的不满也是不妥当的，比如 「我和你在一起一点安全感都没有| ， 「 你没有给到我想要的生活」等等。这会让对方感到非常的愤怒 。没办法心平气和的接受分开的结果 。

那么，人怎么样才算是照顾彼此的情绪呢? 最好做到这三点;

首先，在语气上保证真诚平和，其次，要说明真实的想法和分手理由，最后，要感谢两个人在感情中的付出 。可能这么说还是有点抽象 。我来举个例子。前阵子有个分手视频上了微博热搜，被叫做 「史上最甜分手」 。男女主角都是 YouTube 上的主播,在 2016 年公开恋情，在广大粉丝眼里是很般配的一对。当然这不是重点，重点是当女主 Liza 决定要分手时，她很坦诚地在视频里跟 David 说「两个人太忙了，忙得变成了各自过各自的生活，这有点不对劲」 。David 也红了眼，但仍然说 Liza 是他遇到过最好的女孩子，「善良又有趣」 。Liza 也很感激 David 在生活中给过她无限依靠。这两个人没有骂，没有自责，没有客套，而是相互安慰，彼此感激。他们知道曾经拥有过的快乐是真实的，曾经的爱也是真实的，所以用这样平和，真诚的方式，来为感情划下一个句号。当然这不是一个特例了 。李宗盛和林忆莲当时的分手，也是如此的平和和真诚 。李宗盛的声明里，引用了当年写给辛晓琪的《领悟》里的歌词， [我们的爱若是错误，愿你我没有白白受苦。」 并不忘送上祝福:「祝你幸福，找到你要的，你认为值得的。」 林忆莲也友好地回应: 我们都很好，也做了一些准备，迎接各自的未来。」 他们友好的告别，也因为这段经历成为了更好的自己。

所以说，友善，真诚，平和，是提出分手时，照顾彼此情绪的三个关键词 。让分手变得体面的最后一点，是在分手后，建立合理的边界。

分手的本质其实可以理解为是一种边界的转换。边界，可能你对这个概念不熟悉，这其实是指你允许别人怎么对待自己。

在你和对方是情侣的时候，你和 Ta 的边界是很近很亲密的，甚至在一定程度上是彼此融合的。比如说你允许 Ta 对你有亲密的肢体接触 ，允许 Ta 陪伴你做一些甜蜜的事情。但是在分手之后，你和 Ta 不再是情侣，也就需要重新定义和对方的边界了。

那么，对于分手后的两人，什么才是合理的边界呢? 其实，这有很多种可能性，它取决于你们分手之后，是做朋友，还是决定从此是陌路人。如果你们选择做朋友，那么你们之间的边界应该像你们对其他朋友一样的尺度，而如果你们成为了陌路人，那么你们就是以更遥远的方式相处，甚至从此不再往来。

但不论你们分手之后，是朋友还是陌路人，可以明确的一点是; 你们都再也不是彼此的恋人了。你们也不再会以恋人的边界和尺度去相处，比如你们就需要停止和对方做任何情侣之间会做的事情，比如频繁地联络和关心，单独约会，有亲密的肢体接触等等 。这会有助于你们彼此更好地适应 「分开」 ，接受这个现实，不至于让人有过度的想象空间，而使得两人又在分手后彼此纠结。就像电影《其实他没那么喜欢你》里的台词，「如果分手，那就是分手| 。

这就是让分手变得体面需要做到的四点了，我们再来回顾一下吧 。

首先需要你确定自己真的做好了分手的决定，然后提前做一些准备和计划 ，和对方就分手进行坦诚得沟通，让对方知道分手的真实原因和解释 。在这个过程中，要尽量友善和平和，并感激彼此为对方付出的爱和时光 。在分手之后，也要记得调整两个人之间的边界。

总地来说，体面分手才是对彼此最大的尊重，而保有尊重，不折腾，不回头，才不枉相爱一场，也才能大步向前继续走。